Los niños pueden practicar muchas posturas de yoga sin ningún riesgo y obtener los mismos beneficios que los adultos. Estos beneficios incluyen; aumento de la flexibilidad y el estado físico, la atención plena y la relajación.
El yoga es una excelente forma de ejercicio para las personas que buscan mantenerse en forma con una actividad de bajo impacto. Por supuesto, no todas las posturas de yoga son ideales para los niños. Al igual que los adultos, necesitan dominar los conceptos básicos antes de pasar a estiramientos más avanzados.
13 poses de yoga para niños:
Aquí enumeramos diez posturas de yoga que son seguras y fáciles para que sus hijos comiencen. Estas poses no están en una secuencia en particular, pero hemos indicado los estiramientos que deben hacer juntos, al principio y al final de la práctica. Puede elegir algunas de estas posturas para dominarlas o recorrerlas todas, dedicando uno o dos minutos a cada una. En cualquier caso, su hijo nunca debe esforzarse ni hacer nada que le duela. Incluso puede ser aconsejable consultar a un especialista antes de que un niño adopte una nueva rutina de ejercicios.
Pose de montaña
Una gran pose para empezar, esta es la base de la mayoría de los estiramientos de pie. Comience con los pies plantados firmemente en el suelo, los dedos gordos de los pies tocándose pero los talones ligeramente separados. Los brazos deben estar a los lados con las manos hacia adelante. La parte posterior de la cabeza, el cuello y la espalda deben estar rectos y alineados. Mantenga esta postura durante al menos un minuto. Te preparará para el resto de tu práctica.
Saludo hacia arriba
En la postura de la montaña, respire profundamente. Al exhalar, levante los brazos, juntando las palmas por encima de la cabeza. Tus hombros deben estar alineados con tus brazos. Por lo tanto, mantenga los brazos paralelos por encima de la cabeza si los hombros y los brazos no pueden alinearse cuando las palmas de las manos se tocan. Esta es una pose sencilla para que los niños la prueben y es básica.
Postura del gato
¡Siempre es bueno despertar la imaginación de los niños y las poses con nombres de animales hacen precisamente eso! Para la postura del gato, colócate sobre las manos y las rodillas y luego dobla la columna hacia arriba. Esto debería implicar llevar la cabeza y los hombros hacia el estómago. ¡Puntos de bonificación por el mejor maullido!
Postura de la vaca
La postura de la vaca va de la mano con la postura del gato; son más beneficiosos cuando se hacen juntos en secuencia. Desde la postura del gato, redondee la columna en la otra dirección, con los hombros abiertos y la cabeza hacia arriba. Para obtener el beneficio de este estiramiento, alterne con la postura del gato, por lo que mantendría cada postura durante unos segundos antes de pasar a la otra. ¡Cuidado con este, una vez que les digas a tus pequeños que se pongan en «Postura de vaca», es posible que escuches algunos mugidos!
Postura del niño
¡A los niños les encantará este porque lleva su nombre! Además, ayuda que sea un tramo de recuperación relajante. Póngase de rodillas y apoye el trasero sobre los talones. Separe las rodillas hacia afuera mientras se inclina hacia adelante para que el pecho pueda descansar sobre o entre las rodillas. Los brazos se extienden hacia adelante o hacia atrás hacia los pies. ¡Puede que tenga que recordarles a sus pequeños que no pueden permanecer en esta postura durante toda la sesión!
Bebé feliz
Incluso para los niños más pequeños, o para aquellos que a veces actúan así, ¡hazlos en la postura del bebé feliz! Acostado sobre la espalda, lleve las rodillas hacia el pecho. Sostenga la parte exterior de los pies o las espinillas, donde sea que sea cómodo. Abra las piernas un poco más anchas que el torso, llevando las rodillas hacia las axilas. En esta posición, mecerse de lado a lado (como un bebé). Esto masajeará la zona lumbar y seguramente provocará algunos gorgoteos, ¡incluso de los padres!
Postura del árbol
En lugar de enfatizar la flexibilidad, esta postura funciona en equilibrio. Comience con la postura de la montaña y coloque su peso sobre el pie izquierdo o derecho. Doble la rodilla opuesta, levantando ese pie. Agarre su pie levantado y acérquelo a su ingle. Coloque la planta del pie levantado contra la pierna opuesta en el tobillo, la espinilla o el muslo, lo que le resulte más cómodo. Al mismo tiempo, gire la rodilla hacia afuera. Los dedos de los pies deben apuntar hacia el suelo. Haga que los niños se concentren en un punto fijo para mantener el equilibrio. Después de sostenerlo durante unos segundos, suelte el pie y bájelo al piso. Repite en el lado opuesto.
Tu pequeño disfrutará viendo cuánto tiempo puede mantener el equilibrio sin tener que pisar el suelo. Habrá algunas risitas inevitables ya que tienen que dejar caer el pie varias veces al principio.
Postura de la cobra
Tumbado en el suelo boca abajo, estire las piernas hacia atrás con la parte superior de los pies tocando el suelo. Coloque las palmas de las manos en el suelo, debajo de los hombros. Tus codos deben apuntar al cielo. Apriételos uno hacia el otro y use este impulso para levantar el pecho del suelo. A medida que te bajas de esta postura, exhala. ¡Silbido opcional!
Postura del águila
¡Este tendrá a tu pequeño atado en nudos! Les encantará el desafío de perfeccionar esta pose y seguramente se reirán un poco. Postura de Inn Mountain, doble ligeramente ambas rodillas y levante un pie. Trate de mantener el equilibrio mientras cruza el muslo levantado sobre el otro. Con los dedos apuntando al suelo, enganche el pie levantado alrededor de la pantorrilla opuesta. Vea si puede hacer que los dedos de los pies se asoman por el costado de la pantorrilla.
Mientras aún mantiene el equilibrio sobre un pie, estire los brazos hacia el frente. Cruza el brazo opuesto a la pierna doblada sobre el otro brazo. Doble los codos para que los antebrazos se levanten. Las palmas de las manos deben estar enfrentadas entre sí. Ahora intente cruzar los antebrazos y juntar las palmas de las manos. Levante los brazos hacia el cielo y manténgalos así durante 30 segundos. ¡Ahora intenta desenredarte!
Postura del cadáver
¡Asuste a sus hijos cuando les diga que se pongan en esta pose! Puede parecer una pose fácil, después de todo, ¿qué tan difícil puede ser acostarse boca arriba? Sin embargo, para que esta pose sea efectiva, debes lograr una relajación total. Esto a menudo es bastante difícil en sí mismo. La postura del cadáver siempre debe ser la última posición en una secuencia de yoga a medida que te relajas. Es posible que necesite algunas mantas para esto, para apoyar la cabeza o cubrirse. O bien, póngase un suéter porque relajarse reduce la temperatura corporal.
Esta es la única pose de la lista que requiere que no te muevas en su mayor parte, porque sabemos que los niños no siempre pueden quedarse quietos. Pero, una vez que hayan pasado por todas estas poses, estarán felices de descansar un rato.
Para ponerse en la posición, siéntese boca abajo con los pies plantados en el suelo (con las rodillas dobladas). Con la espalda recta, recuéstese sobre los codos y luego lentamente hacia el suelo. A partir de ahí, estire una pierna tras la otra. Asegúrese de que los pies estén enfrentados entre sí, sin forzarlos. Debería sentirse relajado y suelto. Los brazos deben estirarse lejos de su cuerpo con las palmas de las manos hacia arriba. Tu cabeza debe estar apoyada en el piso y metida en la parte posterior del cuello. Cierre los ojos, relaje el rostro y deje que la lengua se sienta pesada. Concéntrese en su respiración, inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Permanezca en esta postura durante unos 5 minutos e intente vaciar su mente.
Para levantarse, gire hacia un lado y, con la mano opuesta, empújese del suelo hasta una posición sentada.
Namaste!
